そろそろ梅雨明け、今年も暑い夏がやってきます。

日本気象協会が6月下旬に2024年度の夏の気候について予測を立てていました。

2024年夏は高温多雨で梅雨明けは7月中旬以降の予想、残暑も厳しく | Weather X | 日本気象協会 (weather-jwa.jp)

今年は6月半ばあたりから各地で30℃を超える真夏日となった日もありました。本格的な夏を迎えるこれからはこまめな水分補給やエアコンを活用して快適な温度湿度を心がけるなど熱中症対策が必要です。中でもエアコンを使用することは夏の暑さを乗り切るのにとても重要ですが、実は「イライラの原因」になっているかもしれません。今回は、アンガーマネジメント的視点でエアコンをめぐるイライラについて考えてみようと思います。

エアコンを嫌がる高齢者

夏場はエアコンをめぐって、高齢の方とのトラブルが起きやすい時期です。高齢者は暑さに対する感覚が鈍くなり、身体の水分も少なくなって結果、体内に熱がこもりやすくなります。喉の渇きを感じにくく、汗もかきにくくなることから熱中症のリスクが高くなります。そのためにも生活空間の空調は快適にしておきたいものですが、高齢の方はエアコンをつけるのをとても嫌がられます。冷房の設定温度を高めにしていても「寒い！消して！」と怒られます。中には「電気代がもったいない！」とおっしゃる方もおられます。とはいえ、冷房を切ったままでは室温も上がってしまうので、注意が必要です。事実、ご自宅で暮らしておられる高齢者の熱中症での救急搬送率は高くなっています。

熱中症情報 | 熱中症情報 | 総務省消防庁 (fdma.go.jp)

私は、介護福祉士として認知症高齢者の方をケアする仕事をしていますが、毎年この季節はエアコンをつける、つけないで頭を悩ませています。これは居宅・施設問わず、介護現場での「夏場あるある」だと思います。以前は「熱中症になるでしょう！エアコンは切りませんよ！」と、つい強い口調で言ってしまい、利用者さんが納得されないまま強制的にエアコンを操作したこともありました。こちらが強制的に操作しても利用者さんは納得されず、今度はエアコンのコンセントを抜かれてしまう事もあり、今度は「なんでコンセント抜いたんですか！」と利用者さんを叱ってしまい、まさに堂々巡りで、叱ってしまった自分自身に後悔する事も多くありました。アンガーマネジメント的視点で考えるようになってからは、お声がけに工夫をして「これから暑くなってきますから、徐々にエアコンに慣れていってくださると安心します」とお伝えして、本格的に暑くなる前からエアコンを操作し空調に慣れていただくようにしました。中にはエアコンの風が身体に当たると痛い、とおっしゃる高齢の方もおられます。最近はエアコンも機能が充実していて、風が直接当たらないけれど室温は下げる機種もあります。また、自動的に室温を感知して熱中症危険レベルになった場合は自動的にエアコンが作動するものもあります。昔のエアコンと比べたらそんなに寒くないですよ、ともお伝えするようにしました。そして、どうしても寒いからエアコンを切ってほしい、とおっしゃる利用者さんのご意向も汲むように心がけ、エアコンを付けない時間も設けるようにしたり、居室が暑そうだな、と感じたら涼しいホールにおいでいただくようお声がけしたりしました。高齢の方にはこちらの意見を一方的にお伝えしても理解されない事も多いので、早目の対策とお声がけの工夫が必要です。

寒すぎるオフィスや公共施設

逆に、空調を集中管理しているためか、エアコンが効きすぎて寒いオフィスや公共施設等があります。特にエアコンの真下に自分のデスクがあったりすると身体が冷えてしまいます。私もかつてはオフィスで事務仕事をしていた時、寒すぎる空調がなんとかならないか上長に聞いてみたところ「それはどうにもならない」と言われました。アンガーマネジメント的視点に立ってみた時、いくら声高に直談判したとしても空調システム自体を変えることは出来ません。では自分に出来る行動は何か…寒いのであれば、1枚カーディガンを羽織る、足元が寒いのであればひざ掛けを用意する、といった具合に自分でエアコン対策をすればよいのです。大勢の人が働くオフィスや、多くの人が集まる公共施設はその分空間が広いため、空調も低めにしないと効果がないのかもしれません。建物だけではなく、バスや鉄道、飛行機などの乗り物でも「エアコンききすぎて寒い」という話をよく耳にします。「何とかしろ！」とイライラしてもシステム上どうにもならない場合は、自分自身で対策を取るようにした方が良いでしょう。

いよいよ夏本番！アンガーマネジメントでイライラしないエアコン対策を

エアコンは夏の暑さ対策に必要不可欠ですが、空調温度の快不快は人によって様々です。暑すぎても寒すぎてもイライラしてしまいます。快適な夏の生活を送るためにアンガーマネジメント的視点に立って、エアコンのイライラ対策をしてみてはいかがでしょうか。

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日本アンガーマネジメント協会　ブログチームの林祐利江です。2024年度、新たなメンバーを迎えてブログチームが始動いたします。

今年度もアンガーマネジメントにまつわる経験やアレコレを発信して参ります。

そんなメンバーを「私のコーピングマントラ」と共に先ずは、ご紹介いたします。

フレッシュな1年目メンバー！

尾崎沙千（大阪府大阪市）

アンガーマネジメントを更に身近に感じられる一年間となる事を楽しみにしている尾崎沙千です。

10年前3人の子育てに右往左往し、時には子どもを受容、時には爆発を繰り返し、家庭内の治安も乱れ放題。その頃にアンガーマネジメントに出会いました。

怒ることは決して悪い事ではないことを知り、気持ちがずいぶん楽になり、ストレスともうまく付き合える様になりました。

ブログを通してアンガーマネジメントの素晴らしさをお伝え出来たらと思います。

それでは一年間どうぞよろしくお願いします！

【私のコーピングマントラ】

『ラーメン餃子』です。『ラーメン餃子』は歴代4代目のコーピングマントラ。最初は『（研修の）ネタになる』だったのですが、ある日ネガティブな気持ちでトボトボ帰宅中。ご近所のお家から秋刀魚の香りが…。『今日は◯◯さんのお家、秋刀魚やなぁ！』とネガティブな感情からすぐに気が逸れてしまいました！それからはコーピングマントラを食べ物に変更する事にしました。ラーメン外食率も上がりましたが♪

森ひとみ（東京都町田市）

2015年にアンガーマネジメントファシリテーターになり9年目を迎えた森ひとみです。今ご覧いただいている皆様はどんなことに注目されているでしょうか。ブログに訪問された皆様の「知りたい！」がもっとくすぐられる内容にしていきたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

【私のコーピングマントラ】

ありきたりかもしれないですが、イラっとしたら「大したことない大したことない」とつぶやきながら、「成長のチャンス！」と重ねています。

勤め先だと部下に怒りを感じることも多々…あります。そんな時には、「チャレンジチャンス！」とお互いの成長のためと思いなおし、アンガーマネジメントに取り組むチャンスとして捉えています。ご覧のみなさまもぜひご自分のコーピングマントラをさがしてみてください。

今年度もよろしくお願いします。2年目メンバー！

梶田多恵子（広島県広島市）

今年度も皆様に「アンガーマネジメントを実践してみよう！」と思っていただける記事をお届けする梶田多恵子です。特にご家族を介護されている方、介護施設の職員さん向けに役立つ内容を考えていますので、よろしくお願いいたします。

【私のコーピングマントラ】

「腹が立ったらブツブツ申せ　ブツはブツでもなむあみだブツ」

この言葉は、アンガーマネジメントを学び始めた頃に出会いました（誰が言っていたのかは忘れましたが）

この言葉をブツブツ言っていると、自分のイライラ・ムカムカも一つの学びなのだなと思えてきます。

庄司菜月（千葉県松戸市）

日々イライラすることは絶対にあります。でもそのイライラで、他人を傷つけてしまったり、毎日が楽しくなくなってしまうことはもったいない！と感じている庄司奈月です。

周囲の方々、家族や自分を大切にできるのが、アンガーマネジメントだと信じて、みなさんと一緒に学びを深めていければと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

【コーピングマントラ】

「一旦置いとこう」です。「イライラする」ということは、うまくいかずに行き詰ってしまっているということ。ゲーム感覚で、自分を客観的に俯瞰して、どのようにクリアできるかじっくり考えてから、行動するために唱えています。

ちなみに、家族のなかでは、（そのままの表現ですが）「アンガ～マネ～ジメント！」です。アンガーマネジメントゲーム 怒りのツボ・当て～る！で遊んだことがきっかけで、自宅では4歳の子どもも一緒に唱えています。

林祐利江（北海道帯広市）

アンガーマネジメントに出会って10年。小学生だった息子がこの春から社会人になった林祐利江です。10年を振り返ってみると、自分だけでなく子供たちもアンガーマネジメントの考え方が定着していることに気が付きます。子供たちと自分の時代を重ねても人間関係で苦しむことが驚く程、少ないと感じています。そうした経験談や色々な企画を考えて今年度もブログで発信ができたらと思っています。

【私のコーピングマントラ】

「相手のべきってなんだろう」です。怒っている時は、自分の中の「べき」が現実でその通りにならなかった時です。怒っている時は、自分が正しいと感じやすいこともあるので、あえて相手を慮る言葉を取り入れることで、落ち着くことができています。

今年度はこの5名のメンバーで協会ブログを発信して参ります。

そして、ご紹介したコーピングマントラを参考に「自分のコーピングマントラを考える」ということにもチャレンジいただけたら嬉しいです。

コーピングマントラとは

イラっとした時に、自分が落ち着く言葉を繰り返し唱えることで、気分を落ち着かせ、怒りの増幅を防ぐことができ、客観的になることができます。

やり方は簡単です。

①事前に自分が落ち着くフレーズ（言葉）を考えておく。

②イラっとした時に唱えたり、自分に言い聞かせたりする。

あくまでも自分が落ち着くフレーズなので、誰かを責めたり怒りを増幅させたりする言葉はNGです。また、仕事や家庭など様々なシーンで使えるように１つではなくいくつかのフレーズを用意しておくこともおすすめです。

講座情報はコチラ：
https://www.angermanagement.co.jp/seminar
現在、日本アンガーマネジメント協会ではオンライン講座も開催しています。

皆さん、こんにちは。

日本アンガーマネジメント協会プロジェクト担当参事の川嵜昌子です。

「アンガーマネジメントに出会うマエとアトを大公開！」というキャッチフレーズの冊子「アンガーマネジメントビフォー・アフター」Vol.7が、今月末に発行予定で、現在、鋭意作成中です。

この冊子は、「アンガーマネジメントを学んで人生が変わった人が多いと聞くけれども、どういう状態からどう変わったの？」「私のような普通の人でもマスターできるの？」という声にお答えすべく、2022年4月にVol.1が誕生しました。

4か月に1回発行し、いよいよ7冊目となります。

毎回8名のアンガーマネジメントファシリテーターの方に、同じくアンガーマネジメントファシリテーターからなる「ビフォー・アフターチーム」が取材し、原稿をまとめています。

■各1分程度の動画も掲載しています

全国各地に住む、年齢、性別、職業もさまざまな方たちが掲載されています。

ちなみに、前号、Vol.6は、次のような内容です。

• 東京都　フリーランスのエンジニア　自分≠他人がしっくりきて感情が楽になる
• 兵庫県　社会保険労務士　周囲に流されずに生きていけるようになった
• 東京都　会社員（教職員）　相手を認めることで関係が向上、課題も解決
• 愛知県　介護士　今出来ることを楽しみながら過ごせるようになった
• 長崎県　講師業、ハンドメイド作家　失敗を笑って許せるようになった
• 群馬県　会社員＆セミナー講師　モヤモヤ解消で人生が幸せに
• アメリカ　講師　力を注いだ部分を褒めてもらえた
• 茨城県　会社員　多様性を受け入れるようになった

冊子（Vol.1～6）は、次のページの下のほうから、ダウンロードできます（PDFデータ）。

また、同ページには、冊子（Vol.1～5）に登場している方々の各1分程度の動画も掲載しています。「会社で活用」「研修講師」「人間関係が良好に」「子育てママ」というタグで検索できるようになっていますので、ご興味のあるものをご覧になってください。

ビフォー・アフターページ
https://www.angermanagement.co.jp/before_after

当協会では、アンガーマネジメントのさまざまな講座を開催しておりますので、「私もアンガーマネジメントに興味がある」という方は、この機会に講座を受講してみませんか？

講座情報はコチラ（オンライン講座も開催しています）
https://www.angermanagement.co.jp/seminar

どの講座か迷ったら、アンガーマネジメントの講座無料オンライン説明会も開催しておりますのでご参加ください。

無料オンライン説明会はコチラ：
https://www.angermanagement.co.jp/meeting_lp

アンガーマネジメント手帳プロジェクトチームリーダーの小山内優里子です。

当協会の手帳プロジェクトチームが新体制となり早1年、この度2024年3月末をもって任期満了を迎えます。

この1年の感謝の気持ちを込め、チームメンバー6名よりご挨拶をいたします。

■小山内優里子

アンガーマネジメント手帳プロジェクトチームプロジェクトリーダーを務めさせていただき、あっという間に2年が経ちました。

アンガーマネジメントトレーニングブック製作にあたり、多くのご愛用者の方からの「今年も販売が楽しみ！」「トレーニングブックを使うことで、少しずつアンガーマネジメントが習慣になりました！」などのお声が励みになっていました！

また毎年の一般応募企画にたくさんの方がご応募いただき、感謝申し上げます。

24年版の企画「私の心が落ち着く魔法の言葉」に皆様からたくさんの魔法の言葉をお寄せいただきました。一つひとつに素敵なエピソードがあり、私も日々思い出しては魔法の言葉として唱えています。

企画などを通し、皆様と繋がれたことが何より嬉しかったです！

2年間ありがとうございました。

■上野恵利子

こんにちは。手帳チームで２年間お世話になりました。

打ち合わせやコラム執筆、その他の作業を終えて、実際にアンガーマネジメントトレーニングブックを手にした時の感激は忘れられません。

トークイベントやインスタグラムでの販促活動も、みんなでワイワイしながら楽しくできました。関わってくださった皆様に感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございました。

アンガーマネジメントトレーニングブックを活用すればするほどアンガーマネジメントが習慣化して、自分の感情と向き合い、より豊かな人生を送れることを実証していきたいと思います。

これからもトレーニングブックと手帳チームをよろしくお願いいたします。

■杉本美紀

手帳チームの活動をやらせていただき、とても新鮮な1年を過ごすことができました。そして振り返ると、多くの方に「ありがとう」を伝えたいシーンが多かったと感じます。
多くの方からご応募いただいた「魔法の言葉」はとても参考になり、アンガーマネジメントトレーニングブックに掲載できなかったたくさんの素敵な言葉を眺めながら、トレーニングブックが皆様に愛されていることを感じられた時間でした。ご協力いただきました皆様ありがとうございました。

そしてオンラインイベントにも多くの方にご参加いただき、楽しい時間を過ごすことができました。また一緒に手帳チームのメンバーは毎週Instagramの投稿やオンラインイベントなどワクワクする時間を一緒に過ごすことができ楽しかったです。

これからもトレーニングブックを通して、多くの方といっしょに過ごしていけたら嬉しいです。皆様、大変お世話になりました。

■A

今回初めて手帳チームのメンバーとして活動させていただきました。どうしたらより多くの方にアンガーマネジメントトレーニングブックを手に取ってもらえるか…同じチームの仲間達とアイデアを出し合ったりする時間が楽しかったです。

インスタグラムの投稿自体も初めてで最初は不安もありましたが、メンバー達のノウハウを聞いたり、自分でも調べてみたりと試行錯誤する時間も学びになりました。

過去の手帳チームの先輩方が書かれたブログを読むのも面白く、ブログの記事を書く際にヒントをいただけました。

オンライントークショーで、たくさんの方に参加していただいた時、アンガーマネジメントトレーニングブックに興味を持ってくださる方がこんなにたくさんいらっしゃるんだなと嬉しく感じました。

アンガーマネジメントファシリテーターの一員として、今後もトレーニングブックの魅力を伝えていけたら幸いです。ありがとうございました。

■増田美子

2024年版の手帳活動に参加させて頂きありがとうございます。

2年間アンガーマネジメントトレーニングブックに関わりログをはじめ、コラムやエッセンスの理解も大変深まりました。

そして「アンガーマネージメントトレーニングブックご存じですか」という質問をすることも多くなりました。

愛用してくださっている方には感謝とより良くしたい点をお伺いしたり、ご存じなかった方にはアンガーマネージメントトレーニングブックをご案内したり、コミュニケーションも楽しむことができました。

より良い手帳になるにはどのような方法があるか、毎年アップデートする進化は大変やりがいがありました。

手帳の存在を知らない方にも手帳の魅力や必要性を伝えるツールとしてのインスタグラムの発信も楽しく取り組むことができましたことも自身のスキルアップと良い経験に繋がりました。

これからもこの手帳で1日を振り返る習慣と自分の心を整えていく事を大切にいたします。全てに感謝しております。

■森戸加代子

今年度、1年間手帳チームで活動をさせていただきました。

皆様、2024年版のアンガーマネジメントトレーニングブックの使い心地はいかがでしょうか？

手帳チームに入ってすぐスタートダッシュの速さについていけず、戸惑うことも多くありましたが、チームの皆さんに助けていただいて、自分の大好きな格言が掲載されていたりと、2024年の手帳は私にとって、とても感慨深い1冊となりました。

これからも皆さんに愛される手帳に携われたらと思っております。

ありがとうございました。

今年度、本ブログおよび手帳プロジェクトチームの記事をご覧いただいた皆様、手帳プロジェクトチーム一同深く御礼申し上げます。
アンガーマネジメントトレーニングブック2024年版をぜひご愛用いただけましたら大変嬉しく思います！
引き続き、トレーニングブックそして新生手帳プロジェクトチームをどうぞよろしくお願い申し上げます。

◆『アンガーマネジメントトレーニングブック2024年版』（ミネルヴァ書房）のご購入は
全国の書店、またはこちらから↓

・楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/17609765/

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◆＼フォローお待ちしております♪／

日本アンガーマネジメント協会手帳製作チーム公式インスタグラム
https://instagram.com/am.techo

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さて、ブログチームメンバーがリレー形式でお送りしているテーマ「季節のイライラ」。最後に担当が回ってきて驚いたのは、この季節のあるある話は、「花粉症」に関するイライラが多いことです。それだけ「花粉症」に悩まされている方が多いということなんでしょうね。今日は、年度末からくるイライラ解消法をご紹介します。

■イライラはアレルギーと似ている？

10年前、アンガーマネジメントファシリテーター養成講座を受講した時、「怒りというのは、アレルギーと似ているんです」と安藤俊介代表から学んだことを思い出しました。

「花粉症」などもその1つで、人それぞれ症状が違います。そのため、「対処療法」や「体質改善」もその人に見合ったものでないといけない訳です。特に、アレルギーが出てしまったら、まずは、「対処」です。つらい症状に悩まされているのだとしたら、今すぐ即効性のある薬を使って対処しますよね？それと同じです。

イライラした時も、まずは、「6秒やり過ごす」など、すぐに「対処すること」が大切です。

また、「体質改善」では、ストレスを溜めない体質にするために生活習慣を見直し、ゆっくり時間をかけて行う必要があります。日本アンガーマネジメント協会には、様々な講座の中で「体質改善」に特化した講座「アンガーマネジメント×怒らない体操」があります。ストレスは「あばら」に溜まりやすいと言われています。そのため、体を動かしながら日々の習慣として取り入れ、「体質改善」を目指していきたいものです。

■年度末はイライラの宝庫？

年度末ということで、3月は様々な行事が目白押しです。入試、卒業、転勤、引越、そして、新しい年度の始まりに繋がっていきます。入試でいうと「合格」「不合格」、職場では「昇進」「左遷」などもあるかもしれません。仲間や同僚と離れてしまうことが「悲しい」という人もいれば、同じ空間でイライラする環境からの脱出、やっと離れられて「嬉しい」という人もいるでしょう。

つまり、この季節には多くの感情が一喜一憂しやすく、人間関係に関する「イライラ」が山積しています。

■「意味づけ」を変えてみよう

私たちは、自分の思うようにいかないことが続くとイライラが溜まっていきます。

「なんやねん！」「ありえへんわ！」など、自分の大切な価値観や願望、欲望が目の前で裏切られた時、自分の中にある「こうあるべきだ！」という理想とのギャップが大きければ大きいほどイラッとしてしまいます。

ある日のこと。

満員電車に乗車中、急ブレーキがかかった瞬間、よろけて隣の人達をドン！と押してしまった。

「ごめんなさい！」ととっさに謝ったのですが･･･。

A「チッ」と、舌打ちして睨んできた。

B「大丈夫ですか？」と、こちらを心配してくれた。

このように全く正反対の対応が返ってきました。Aさんは、「危ないだろ？怪我をしたらどうするんだ！」とでも思ったのかもしれませんね。怒りは「防衛感情」とも言います。自分の身を守るため、とっさに怒りを感じたのでしょう。

逆に、Bさんは、自分の事よりも私のことを思いやってくれました。

このように、同じ出来事に遭遇しても人によって対応は様々です。出来事への「意味づけ」が違うと「怒る人」もいれば、「怒らない人」もいるのです。つまり、怒ることもできるし、出来事への意味づけ次第では怒らないことを選択することも出来るのです。

「同じ出来事でも、人それぞれ違うんだ！」

普段であれば、自分の「怒り」について考えていきますが、今回のように相手側の反応を俯瞰して見ることで「出来事への意味づけ」に対する違いを体感出来ました。

それは、最初にお話したアレルギーと似ているなと感じました。同じ出来事や状況に遭遇してもイライラせずに心配してくれる人もいる訳ですからね。意味づけが違うとこんなに違うんですね。

環境や季節に負けず、自分にとって「より良い対処方法」を選択し、新年度へ向けて穏やかな生活を目指していかれることを願っています。

講座情報はコチラ：

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ブログチームメンバーでリレー形式にてお送りしています「季節のイライラ」。

第4弾の今回も、「花粉症」に関するイライラについてお話します。花粉症続きでごめんなさい。

■我が家は主人が花粉症

我が家は主人に花粉のアレルギーがあります。一般的な杉や檜の花粉症です。それにプラスして、耳も弱いです。この時期になると、ティッシュが手放せません。「鼻、詰まったぁ〜」と鼻声で、時には大きなくしゃみをします。アクションが大きいので、こっちは「もう！くしゃみはあっち向いてやって！」とつい言ってしまいます。すると、「しゃーないやん、出るもんは出る！」と開き直るのです。

一応、花粉症対策の薬、鼻炎薬は常日頃から服用していますが、ゴミ箱のティッシュの山を見ると、「もっと押し込んでよ！自分で捨ててよ！」とこちらがイライラです。

■私は、ノーアレルギー

逆に私は、蕁麻疹ができる体質ではありますが、花粉症は全くありません。私の実家は奈良県の東部、家の周りは自分の山の檜、杉に囲まれています。小さい頃は材木屋さんが常に我が家に来ていました。こんな私ですから、残念ながら花粉症の人の苦しい心境が分からないのです。

先日もお布団干し日和の時に、お布団を干そうとしたら、「こんな日に干したら、夜寝られない！」って、待った！がかかりました。ご近所さんのお布団干しが羨ましく、イラッとしました。

■お出かけでイライラ

主人は耳が弱いので、飛行機に乗る際、また、標高が高いところは、要注意です。先日も大分に旅行の際、飛行機の移動でした。前もって私が「耳が痛くなるから、ガム噛んでおいたら？」と話していました。でも、忘れて後の祭りです。

主人は私の実家に行く時、少し嫌がります。花粉症で鼻がムズムズすることにプラス、峠になると耳が痛くなるからです。大分旅行のお土産を持って実家に行く際もそうでした。私が「そろそろ峠やから、ガム噛んでおいたら？」と言っても、「今は眠たいからいい！」と拒否し、挙げ句の果てに「子どもとちゃうねんから」と反論です。結果は言うまでもなく、またまた耳が痛くなったのです。

そう。こちらが「薬飲んだら？」「ガム噛んでおいたら？」「○○しておいたら？」と注意を促しても、素直に聞いてもらえないのです。

■「べき」を手放せば良いんだ

花粉症、そして耳が弱い主人のことを思って言っているつもりが、素直に聞いてもらえないから、私がイライラしてしまいます。アンガーマネジメントの視点から見れば、私の「こうあるべき」で、私が勝手にイライラしているのです。

「60過ぎた大人なんだから、本人に任せておこう」と思えば良いんです。

他にも、「ティッシュの山は溢れたら自分で捨てるだろうから放っておこう」「耳が痛いのは本人のせいだから」「お布団は廊下で干せばフカフカになる」などなど、私が自分の価値観を押しつけず「べき」を手放してしまえば、主人のことでイライラする必要は無いんですよね。

そう思いながらも、今朝も「帰りは寒くなるから、マフラー持ってったら？」と、つい心配で主人に言ったら、「子どもとちゃうねんから、これくらいで霜焼けにはならん！」と言って仕事に出かけて行きました。笑っちゃいます。

花粉でイライラする季節が早く通り過ぎないかなとつい思ってしまいました。

皆さんは、花粉などアレルギーでイライラすることはありませんか？

幸いにも主人は稲のアレルギーはないのです。兼業農家で、お米を作ってくれているので、そこはとても助かっています。感謝しなくちゃ。

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ブログチームメンバーでリレー形式でお送りしています「季節のイライラ」。

第3弾の今回は、「花粉症と年度末の業務」に関するイライラについてお話します。

■今年も花粉症の時期がやってきた！

私がこのブログ原稿を書いているのは2月中旬ですが、朝からテレビやラジオで「そろそろスギ花粉が飛び始める頃です。花粉症対策は早めにしてください。」と伝えていました。

私もスギ花粉アレルギーがあります。スギ花粉だけではなく、ヒノキ、ブタクサ、カモガヤの花粉をはじめダニアレルギーなど、超アレルギー保持者です。ここ数年は花粉症の症状に悩まされることはありませんでしたが、今年は久しぶりに鼻がムズムズ、眼が痒くなり始めています。花粉症対策をしないといけないなあと考えていると、ふと30代後半から40代の頃の私を思い出しました。

■花粉症の時期は年度末　イライラする私

当時、私は営業事務の仕事をしていたのですが、花粉が飛び始める時期はちょうど年度末でもありました。普段の仕事に加えて、棚卸や決算処理等、年度末特有の事務処理がかなり大変でした。花粉症で眼が痒く、ひどい鼻詰まりの状態で仕事をこなしていましたが、日中とにかくイライラしていました。仕事が忙しいという理由で病院へ行くこともできず、また、市販のアレルギーの薬は頭がぼんやりしてしまうからと、薬を飲まないようにもしていました。当然、集中力は低下し、仕事のミスも増えました。

眼が痒くて集中できない、鼻詰まりで話すのも辛い状態で電話応対しないといけない、やらなければならない事が沢山あるのに頭がボーっとしてしまう、夜もなかなか眠れない…。私は仕事で忙しい時やミスがあった時には必ずと言って不機嫌になっていたのですが、花粉症の時期はこれに拍車がかかりました。「なんでこんなにしんどい目に合わないといけないんだろう！」と文句を言いながらイライラの悪循環を繰り返していたのです。アレルギーは自分の体質だから仕方ない、この季節はいつもイライラしながら仕事をしないといけないんだ、とさえ思っていたのです。

■アンガーマネジメントの視点で考えてみる

アンガーマネジメントでは「その状況を自分で変えられるか変えられないか」という視点で、自分がどう行動すればイライラしないかを考えていきます。

当時の私を「アンガーマネジメントの視点」で考えてみると、「自分で花粉症の対策を立てていれば、イライラする事はかなり減っていたのでは？」と言えるのではないでしょうか。症状が出る前に病院へ行ってお薬をもらえば、花粉症に悩まされることはありませんでした。仕事が忙しい時期だからこそ、ミスを防ぐためにも病院へ行く時間を作っておくことが必要でした。薬で頭がぼんやりするのであれば、お医者様にその旨を伝え、自分に合ったお薬を処方していただくこともできたでしょう。また、年度末だけの事務仕事は何かを把握できていたので、いつまでに何を作成しておけばよいか、具体的にスケジュールを立てておけば、イライラすることなく普段の事務仕事と並行して仕事は出来たでしょう。少なくとも、ただただ不機嫌な気持ちを引きずって仕事をすることはなかったのではないでしょうか。

今このブログを読まれている方の中にも、花粉症で年度末の業務が大変という方もいらっしゃると思います。私の過去の失敗談がご参考になれば幸いです。

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さて、前回から「季節のイライラ」というテーマで、アンガーマネジメントのあれこれをメンバー5人がリレー形式でお伝えしています。

今回は、乾燥によるイライラ対策をご紹介します。

■まだまだ寒い初春の気候とその影響

2月は、多くの地域で冬から春にかけての移行期に当たり、気候はまだまだ寒く、乾燥した日が続きます。気象庁によると2月の平均湿度は東京（東京都)　で平均値57%となっていますが、室内でのエアコン等の暖房器具の使用によりさらに乾燥しやすくなります。そのため、湿度の低下がもたらす皮膚の乾燥や目の疲れ、のどの渇きなどを不快に感じ、イライラしてしまう方も多いのではないでしょうか。このように、乾燥する時期には心身の両面でのケアが重要になってきます。

■イライラを解消するには？

この時期、イライラ感を解消するために試していただきたいポイントはこちらです。

部屋の湿度を上げる

加湿器の使用や、洗濯物を部屋干しすると簡単に湿度を上げることができます。部屋にスペースがある場合は、観葉植物を配置してみると、植物が呼吸することで、自然に室内の空気を湿らせることができます。

深呼吸とリラクゼーション

深呼吸は心身を落ち着け、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。特に、ゆっくりとした呼吸を意識することで、怒りの感情を和らげることができます。ヨガなどで身体のこりを伸ばして、呼吸に意識してみるのもいいでしょう。

ポジティブな自己対話

自分自身に対する否定的な考え方はイライラを増幅させてしまいます。ポジティブな自己対話を心がけ、自己肯定感を高めることで、感情のコントロールがしやすくなります。

タイムアウト

感情が高ぶったときは、一時的にその場を離れることで冷静さを取り戻すことができます。短い散歩や別の部屋への移動は、感情をリセットするのに役立ちます。

感情をコントロールすることは一朝一夕にはいかないかもしれませんが、これらの方法を継続的に日々の生活の中で実践することで、イライラと上手に付き合い、健康的な心理状態を保つのに役立つことでしょう。

春のタイミングをきっかけに、皆さんも私たちと一緒にアンガーマネジメントを学び始めてみませんか？

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日本アンガーマネジメント協会　ブログチームの林祐利江です。

協会ブログチームでは、「季節のイライラ」と題し、メンバー5人がリレー形式でアンガーマネジメントのあれこれを紹介していきます。

今回のテーマは、「花粉症のストレスとイライラ」です。先日気象庁より、2024年春の花粉飛散予測が出ました。2月の気温は平年より高めに推移することから、福岡や東京など早い所では2月上旬に飛散開始となるそうです。

私が住んでいる北海道は、スギやヒノキといった花粉は飛散しませんが、白樺（シラカンバ）の花粉が例年に比べて飛散傾向が前シーズン（例年）の200%以上、非常に多い予想でした。

■花粉症にまつわるイライラ

今回花粉症を取り上げたのは、私も白樺の花粉症を患っているからです。

発症したのは20年程前ですが、アンガーマネジメントに出会う前までは、薬に頼りたくない。とマスクをしたり、鼻うがいをしたり、なるべく花粉に触れないようにと工夫をしていました。

でも、それだけでは、花粉が防げるはずがありませんでした。

昼夜問わず、鼻はむずむずし目や口腔内も痒みが出るので、眠れない。

痒さでイライラ、鼻が詰まったり、鼻水が垂れてきたりと不快感にイライラ。

寝られずに疲れが溜まりやすくイライラ。

それに付け加え、「勝手にお布団や洗濯物を外に干す」や「気軽に自宅や車の窓を開ける」など発症していない家族の言動にもイライラしていました。

そうすると、イライラが態度や言葉尻に出てしまい、初めは体調を心配してくれていた家族と言い合いになったり、時には喧嘩に発展し口を聞かない日が続いたりもしました。

■イライラ解消のためにアンガーマネジメントでできること

アンガーマネジメントでできることは沢山あります。

怒りの原因である「べき」を見直すこともその一つです。

「薬に頼りたくない＝薬を飲むべきではない」という「べき」を私は持っていました。長年持っている「べき」は、自分の大切にしている価値観ですから、簡単に手放すことや見直すことが出来るとは限りません。そんな時は「３コラムテクニック」がおすすめです。

３コラムテクニックは、自分の「べき」の歪みを見つけ、より良く書き換える方法です。自分と向き合うので時間に余裕がある時に取り組み、３ステップで考えていきます。

【３コラムテクニック】

①最近イライラした出来事を書く（アンガーログから１つ選ぶ）

②怒りの原因になっている「べき」を見つける

③どのように考えれば長期的にみて自分や周りの人にとって健康的でいられるか？という視点を持って「べき」を書き換える。

※アンガーログ：怒りの記録。怒りを感じたたら、出来るだけその場で出来事を直感的にあまり考えずに記録します。

■【実例】私の花粉症への３コラムテクニック

今回の例で考えると…

• 薬を飲みたくないと伝えているのにも関わらず、家族から「病院に行ったら」と言われたこと。
• 薬は飲むべきではない。花粉症で辛いって知っているのだから家族は私に優しくするべき。したくないことを無理強いするべきではない。
• 家族は、心配しているのだけなのかもしれない。症状が辛くて、イライラを振りまいてトラブルに発展しているように見えているから、解決できることを考えてくれたのかもしれない。薬を飲まないことを大切にするよりも家族との関係が悪化しない方に目を向ける方法もあるのかもしれない。

このように「どうしたら自分や周りにとって長い目で見て健康的でいられるだろうと」考えた結果として、「薬は飲むべきではない」という「べき」が「体調が悪くイライラを振りまく位なら専門家に相談するべき」に書き換えることができました。その結果として病院に行き、検査と薬を処方してもらいました。

「べき」を書き換えたことによって、症状が改善しイライラすることも減りました。

■なぜイライラが減ったのか

「べき」が裏切られると怒りが生まれますが、その大きさは、その時に抱えているマイナスな感情や状態によって変わります。これをライターに例えると「べき」が裏切られた時に着火スイッチが入り「怒り」の炎が燃え上がります。その時のガスの役割を担っているのが「不安・心配・寂しい」といったマイナスな感情と「眠い・疲れた・痒い」といったマイナスな状態です。

今回私がイライラする事が減ったように感じたのは、薬を服用することによって、花粉症の症状も抑えることができ、ゆっくりと眠ることができました。つまり、マイナスな状態が減ったからです。

■この春は、アンガーマネジメントで自分ケアを始めてみませんか？

季節の変わり目は体調や環境の変化する方も多く「べき」が裏切られる機会も増えていく事が考えられます。「べき」を持っていることは悪いことではありません。ですが、持っている事でトラブルに発展する事が多かったり、自分も相手も傷ついたり、自分が求めている未来へはいかないのであれば見直すことも大切です。また、必要以上に怒りを大きくしないためにも身も心も整える。つまり抱えているマイナスな感情や状態に目を向けてケアをすることも必要です。

無駄に怒りを大きくしない為にも、この春はぜひ自分ケアを始めてみてください。

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現在、日本アンガーマネジメント協会ではオンライン講座も開催しています。

今回のテーマは「旅」

私と主人の還暦祝いに、息子達夫婦が贈ってくれた旅行券で行った旅の話です。

協会ブログでも紹介していますが、私たち夫婦は、お休みにあちらこちらの歴史名所をまわっています。でも、いつもなんらかの喧嘩になります。

（https://www.angermanagement.co.jp/blog/81225「手ぶらはよいけど…」）

今回は喧嘩にならない様にと気を遣って、定年退職をして時間に余裕のある私が、ホテルの手配、交通手段、観光地のセレクトなど、ほぼ全ての段取りをしました。

「旅のしおり」も私が作成して渡しています。

ところが当日の主人は「ただ、付いていく」みたいな人任せのスタンスです。「次、どこ行くの？」「何、するの？」と都度聞いてくる主人に正直私はイライラしていました。

それでも、主人は気を遣っていたのでしょう、要所要所では率先して写真を撮ってくれました。でも、何も言わずに撮るから、あとで見たら目をつぶっているものばかり。

また、重いキャリーケースを持って階段を登っている私に、階段の途中からキャリーケースの取手に手をやろうとします。これが返って妨げになり、「もう！邪魔」とつい言葉が出てしまいました。

「邪魔ってなんやねん、せっかく人が持ってあげようとしてたのに」反論されます。

「邪魔やから、邪魔って言ったの。最初から持ってくれたら良いのに、途中から持たれても、危ないだけやし。ほんまに人任せや」と私の言葉が続きます。

「最初から言ってくれたら良かったのに。言ってくれなかったらわからないやん」と主人も言います。

主人の言葉にハッとしました。そう、私は言葉にするべきでした。甘えて荷物を持ってもらっても良かったのです。

「持って欲しい」とただ、ひとこと言えば良かっただけなのに。

「夫婦だからわかってくれるだろう」ではありません。夫婦だからこそ、言葉にして、正直に伝えるべきでした。

せっかく息子達夫婦からプレゼントしてもらった旅行です。不機嫌が続くのも嫌なので、それからはなんでも言葉にするように意識しました。

「コーヒー入れてきて欲しい」「この荷物、重いから持って欲しい」「撮るよって言って」そして、私からは「ありがとう」を忘れずに。

自分だけで頑張らず言葉にすることで、主人に頼ることができ温かい気持ちで旅を楽しむことができました。

どちらかと言えば気が利かない主人ですからね。

「思いは言葉に、言葉の省エネはあきません」今回の旅行で改めて感じました。

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