5分あればできるリラックス法

外の景色を眺める…イライラした時は、外の景色を眺めることにしています。
街並みを眺めてみたり、ビルに反射する太陽の輝きをぼんやり見つめています。
天気が良ければ抜けるような青空を見ながら背伸びをしたり、雲があれば「あ、この雲は象の形をしてるなあ…」「今日は雲の流れが速いなあ…」
ぼんやり眺めていると、少しの時間ですがリラックスできています。

コーヒーや紅茶を飲みながらちょっとしたお菓子を食べボーっとする…ほんの少しの時間でも一息つく事ができれば、イライラした気持ちが落ち着き、リラックス出来ます。

軽くストレッチ体操をする…昨年10月に右肩を骨折してからは特に意識するようになりました。ストレッチで身体をほぐすことで、イライラした気分も和らぎ、気持ちのリセットにもなります。

すごくイライラした時に役立った対処法・気分転換法

反射をしないために…100から3ずつ引き算をする
職場で相当イライラしてしまった時の対処法です。
私は、アンガーマネジメントの基本である「イラっとしても6秒間は反射しない」が、なかなか苦手で、イラっとしたら、つい反射して言い返すことが多く、後で「ああ…また反射してしまった…」と後悔や反省をする事が多かったのです。
そこでこのように引き算をすることで、反射する事を防ぐことが出来るようになりました。

イライラの整理がつかないときは…利き手と逆の手で掃除する。
私はお箸を持つ時と字を書く時は右手、包丁やハサミを使う時やその他のほとんどの作業は左手を使います。
掃除機を使う時は普段は左手を使っているのですが、イライラが強い時やなかなか気分転換できない時には右手を使うようにしています。
いつもの左手とはなんとなく違和感があり、意識して掃除機を動かすことになるので掃除が終わる頃には、気持ちがリセットできています。

ある時は、引き算をしながら反射せず、怒ると決めたことは上手に怒る。
ある時は、作業に集中する事で気分をリセットさせる事ができました。

休日のリラックス法

好きな音楽や落語を聴く…休日は、自分の楽しみに集中します。音楽を聴きながら掃除をしたり本を読んだり、落語を聴きながら大笑いしています。ゆっくりと過ごすことでリラックスできます。

自分のお気に入りの文房具の手入れをする…私は普段、万年筆を使用しています。万年筆のインクが切れた時にはメンテナンス作業として、ペン先を一晩水につけて、乾いたインクを洗い流すようにしています。ペン先がきれいになった後にまたインクを入れるのですが、これが私にとって至福のリラックスタイムです。

他にも愛用している手帳の皮カバーにクリームを塗ったり、手帳にマスキングテープやシールを貼って飾ったりするのも休日にリラックスできるひとときです。

散歩する…右肩を骨折した時、職場復帰がいつになるのか不安でイライラした時にとても役立った気分転換法でした。周りの景色を楽しみながら散歩をすることで、いろんな発見がありました。新しくできたお店を見つけると「今度寄ってみようかな」と視野が広がり楽しみを見つけることが出来て、イライラ解消にもなりました。

気分転換やリラックスできる方法を沢山持つことでアンガーマネジメントが一歩前進

イライラしている時には、そのイライラしていることに気持ちが向いてしまい、なかなか他の事に集中することが出来ません。毎日が忙しく、しょっちゅうイライラしてしまうという方も少なくありません。そんな時、少しの時間でも気分転換やリラックスする事で、気持ちを切り替えることが出来ます。
そのためにも出来るだけたくさんの気分転換法、リラックス法を持つ事が大切です。
アンガーマネジメントを一歩進めるためにもいろんな気分転換法、リラックスできる方法を見つけてください。

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いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

今日6月4日は「虫歯予防デー」です。厚生労働省、文部科学省、日本歯科医師会、日本学校歯科医師会は、6月4日から10日までの1週間を「歯と口の健康週間」としています。

日本歯科医師会：歯と口の健康週間（６月４～１０日）

このブログを読んでおられる皆様は、虫歯で困った事はありませんか？特に「歯が痛くていつもよりイライラしてしまった」という経験がおありなのではないでしょうか？今回は「歯の健康とアンガーマネジメント」について考えてみようと思います。

高校時代の思い出～倫理の先生「歯痛で板書」事件

私が今でも思い出す強烈な出来事があります。確か高校2年の1学期、倫理の授業でした。担当の先生がものすごく不機嫌な顔で教室に入って来たのです。一言もしゃべらず、黒板に大きな字で「歯が痛いので今日はしゃべらない」と大きな字で書きなぐったあと、その日の授業内容をすべて板書し始めたのです！先生の板書するスピードは速くて、私をはじめクラスの生徒はノートを取るのに精一杯でした。そんな私たちを先生は黒板一杯に板書したあとすぐに消し、新しい板書を始めるのです。そんな時「…速いよ」と、クラスの誰かがボソッと一言つぶやいたのでした。すると、先生は、鬼のような形相で「やかましいっ！！」と一喝したのです。クラス全体がしーん…と静まり返りました。それから授業が終わるまでの間、先生は不機嫌な態度で一言もしゃべらず板書するだけ、生徒達はひたすら書き写すのみでした。張りつめた空気の中、黒板にカツカツというチョークの音と、ノートに鉛筆を走らせる音だけが長い時間教室に響きました。終業のチャイムが鳴ると、先生はすぐに教室から出て行かれました。緊張がほどけた私たちは「何？今の…」「腹立つなあ！」と口々に不満を漏らしたのでした。今から40年も昔の話です。あの時の先生の不機嫌な態度と、先生を怒らせてはいけない…と黙ってノートを取り続けた私たち生徒の何とも言えない重たい教室の雰囲気は、今でも鮮やかに思い出されます。肝心な板書の内容は思い出せません。それだけ強烈でそして、それは決して楽しかった思い出ではないのです。

本当は優しい先生　アンガーマネジメントの視点で考えてみると

なぜ、先生はあんなに不機嫌な態度で授業を続けたのだろう？他に取れる行動はなかったのだろうか？改めてアンガーマネジメントの視点で考えてみます。実は元々、この倫理の先生の授業ははとても面白くて、私は好きだったのです。他の生徒からも慕われていました。多分、先生は「授業を休むべきではない」と常日頃思われていたのでしょう。それが急な歯痛に襲われて、普通に話が出来ないくらい、普段の授業が出来なくなったのだろうなと思われます。加えてアンガーマネジメントでは「怒りの大きさは、マイナスな状態、マイナスな感情に影響される」と考えます。マイナスな状態とは、空腹や痛み、睡眠不足などが挙げられます。特に「痛み」は本当に耐えられなくて、普段穏やかな方でもイライラしたり不機嫌になったりしがちな状態だと言えるでしょう。歯の痛みは神経を刺激するので、本当に耐えられないですし、時に発熱や頭痛、他の疾患の原因ともなるようです。マイナスな感情には辛い、悲しい、嫌だ、不安だ、といったものが当てはまります。アンガーマネジメントでは「自分にも周りにも長期的に見て健康的な行動を取る」事を考えます。この視点でこの出来事を見た場合、先生は、その日の授業は自習にして、歯医者さんへ行き治療をした方が、ご自身のイライラも防げたし、普段通りの授業も出来たのではないでしょうか。生徒たちもただ板書を続けるだけの授業を受けてイライラすることはなかったのではないでしょうか。

私も歯が痛くてイライラした

実は、私も突然の歯痛に襲われてイライラしたことがあります。お正月の三が日のある日、その日は夜勤だったのですが、朝から左上の奥歯がずきずきと痛みだしたのです。とりあえず市販の鎮痛薬を服用して様子を見たのですが、痛みはひどくなる一方、とうとう38度近い熱まで出始めました。他の職員さんに夜勤を交代してもらおうにも代わりの人がおらず、「誰か交代してよ！」と相当イライラしましたが、イライラしても人は見つかりません。自分が夜勤に出ないといけない。

では自分が出来る行動はなにか、を考えました。

休日でも診察してくれる歯科はないのか？と調べてみると、緊急歯科外来を見つけることができました。

急いで受診し、治療していただき解熱鎮痛剤を処方していただいて夜勤を務めることができました。

歯の痛みでイライラしないために

歯の痛みは、痛いだけではなく、御飯もおいしく食べられなくなりますし、他の病気の原因にもなります。そして、イライラを引き起こすことで、仕事や学業に対して本来の力が発揮できない事もあります。歯痛でイライラしてしまい、イライラを周りの人にぶつけてしまい、後々人間関係がギクシャクしてしまう事にもなりかねません。

歯痛でイライラしないためにも、歯の健康について日頃から意識した方がいいでしょう。

まずは、予防策として歯の健康を保つということでしょう。基本は歯磨きをしっかりと行う事です。また、かかりつけの歯科医さんに定期的に歯の状態を診ていただく事も必要です。私も前述の歯の痛みの件があってからはかかりつけの歯科医院で、定期的に歯のチェックをしていただいていたのですが、閉院されてしまいました。現在、新しい歯科医院を探しているところです。

そして、万が一歯の痛みに襲われたなら、早めに治療する事をお勧めします。私は実は子供のころから歯医者さんが嫌いで仕方ありませんでした。子供の頃に歯を抜かれた事と、その時の歯医者さんがとても怖かった事が大人になっても克服できていません。しかし、怖いからという事でほっておいてしまったために、ものすごい痛みと熱まで出してしまったのです。自分の歯を守ることで、イライラを予防する事にもなるのです。

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梅雨入りはいつ？全国の梅雨入り情報

梅雨入りの時期は地域によって異なりますが、一般的には5月下旬から6月初旬にかけて、南西諸島から順番に本州、四国、九州まで梅雨入りしていきます。長い地域では、7月末頃まで梅雨の気候が続きます。各地の正確な梅雨入りの情報は、気象庁 令和6年の梅雨入りと梅雨明けをご参照ください。

どうして梅雨の時期はイライラしやすいの？

梅雨の時期にイライラしやすい理由はいくつかあります。ひとつが、湿度の高さが体感温度を上昇させ、不快指数を高めるためです。さらに、暑くなりはじめる時期のため、気温の上昇も理由にあるでしょう。特に暑さ指数（WBGT）が28℃（厳重警戒）以上になると、熱中症リスクが高まるといわれています。

また、梅雨の時期は日照時間が減少するため、自律神経のバランスが崩れ、気分が落ち込んだり、睡眠の質に影響があると考えられています。

参照元：熱中症ゼロへ

梅雨を快適に過ごすための方法とは？

気分の落ち込みや、体調の変化は天気に左右されるので、ご自身の不調とうまく付き合っていきたいですね。ここからは、梅雨の時期を快適に過ごすための方法をご紹介いたします。

室内環境の調整

ジメジメとした室内の湿度を下げることです。エアコンの除湿機能を使用し、室内環境を快適にしましょう。ご自身が気持ちいいと感じる室温にすることで、気分を穏やかに保ちます。除湿機を使用したり、風通しの良い服装をすることも合わせてみてください。

ルーティンの見直し（ブレイクパターン）

気分が沈みがちな時は、日常のルーティンを見直してみることで新鮮な気持ちになれます。例えば、右利きの人は左手を使ってみたり、よく行くレストランやお店で新メニューを頼んでみたりすると、気分転換と新たな気づきがあるかもしれません。

ポジティブな活動

趣味の時間を増やしたり、気の合う友人と連絡を取り合ったりなど、ご自身の好きな活動を増やしてみましょう。部屋にいる時間が長くなる方は、見たかった映画を観るのもいいですね。

感情の記録（アンガーログ、ハッピーログ）

気分が落ち込んでしまうことを受け入れ、感情を正しく表現することも大切です。イライラした時のアンガーログや、楽しい事があった時のハッピーログは、アンガーマネジメントの基本テクニックです。日記をつけたり、定期的にご自身を振り返ることで、冷静にご自身の怒りに向き合うことができストレスを軽減できます。

アンガーログ、ハッピーログをつけたり、日常の振り返りには、アンガーマネジメント トレーニングブック　2024年版の活用がおすすめです。

これらのアンガーマネジメントのテクニックを活用することで、梅雨の時期も心地よく過ごすことができます。

関連記事
今年も梅雨入り～天気の変化でイライラするのはなぜ？～

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皆さまは、ゴールデンウィークをどのように過ごされましたか？　3月にマスク着用の考え方の見直しがされ、5月には新型コロナウィルスの感染症法上の分離が5類に引き下がることもあり、行動範囲も広がったことと思います。我が家は、主人の父が入院していたり、チワワ一匹を置いておけない状況もあったりで、いつも日帰り旅です。

さて、歴男歴女の我が家は、大河ドラマの舞台が愛知県岡崎市であることから、岡崎市に向かうことに決定！　超〜かっこいい特急を予約して、いざ出発です。
　

いつも出かける際は、「荷物は少なく」と言っては、ポケットにあれこれ詰め込む我が夫。この日も携帯は胸ポケットに、タオルハンカチはパンツのポケット、顎マスクに、日除けタオルは首にかけた手ぶらスタイルです。
私のリュックには、2人のペットボトル、お菓子、パンフレット、参考本等、重い重い。

雨予報も晴れ予報に変わり、気分上々で最寄駅に着き手ぶらの夫に
「え？手ぶらはよいけど…ICカードは？」と聞くと、「定期しか持ってない」との返事です。
（※ICカード　私鉄、地下鉄、バス、JRで使える交通系の非接触型乗車券）

お財布もなし、ICカードもなし。先日、切符売場で見た大混雑を思い出した私は、
「こんなん、今日みたいな混雑した日に、いちいち切符売場に並ぶの？？？　信じられへんわ」「向こうでも使えるの？」
「今は全国どこでも使えるわ」
「そんなん知らんもん」
「常識や」
「知らんもんは知らん、早代はあちこち行っているから知っているだけや」
「なんでも自分は楽しようとして、荷物も持たん、計画も立てへん」
とまぁ、駅のベンチで口喧嘩です。

「そんなん言うのやったら、もう帰る！」
「帰ったら？」
売り言葉に買い言葉で腹を立てた主人は、改札を出て家路に向かおうとします。

「ここで帰られたら、特急券が往復パァになる。払っているのは私やし」と焦った私。本心ではなかったけど、渋々「ごめん、言いすぎた」と電話で謝る羽目となりました。

こんな時に、「アンガーマネジメント」というワードが頭にわんさか出てきます。
イライラのきっかけは、ICカードを持ってこなかっただけ。無ければ、切符売場に並べば良いだけ。荷物が重ければ、持ってもらったら良いだけ。
ほんの些細なことが、イライラの原因になった出来事でしたが、どのように出来事を「意味付け」するかで、生まれる感情は大きく左右されます。心の持ち方を変えれば「意味づけ」の方向も変わり、無駄なイライラも減るんですよね。

超快適な特急に乗って、大河ドラマの舞台、岡崎市で歴史に触れることができた我が家の珍道中でした。

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今年の私は、「アンガーマネジメントトレーニングブック」を常に手にしています。実はこの1ヶ月、そのトレーニングブックに、「怒りの記録＝アンガーログ」を書くことが多々ありました。夫との関係の中で沢山の怒りが溢れ出ました。嬉しかったことの記録「ハッピーログ」より「アンガーログ」の内容が充実していたなんて、悲しいことです。

しかし、トレーニングブックに記録することで、私の場合、どんな出来事が「怒り」に繋がっていきやすいのか、前より少しみえてきた気がします。

まず、約束を破られたと感じた時。
前から言ってた事、お願いしていた事が忘れられた時。
期待している言動が裏切られた時。
夫が自分の健康を保つことをないがしろにしている、と感じられた時。
子どもに対する振るまいが不適切な時。
気が回らないと感じる時。
コミュニケーションが不足しているな、と感じた時。
大切にしてくれている、と感じられない時　などなど。

どれも、ひとつひとつは本当に些細な事柄です。しかし、その小さな積み重ねは、正に「アンガーマネジメントファシリテーター養成講座」で学んだ、ライターのガスが足されていく感じでした。とっても不快！　どうにかしたい！　今こそアンガーマネジメントだ！そう思った私は、まず、私の怒りたくなる思いの背景にどんな「べき」があるのかな？と考えてみました。

約束不履行は、「約束は守るべき」
前からのお願いが忘却されたことは、「いつ何時も守るべき、少なくとも守る姿勢を示すべき」
期待している言動への裏切りは、「妻の気持ちを読むべき」
健康管理を怠っている夫には、「家族に迷惑をかけるのはもっての他、自分を大切にするべき」
子どもに対する振るまいが不適切なことには、「子どもの事、子育ての事、理解するべき」
気が回らないと感じた時は、「想像すればできるはず、大切な人のことをもっと理解するべき」
コミュニケーション不足には、「思いを言葉にするべき」
大切にされている感がないことには、「妻を大事にするべき、満足させるべき」　などなど。

この様に文字化していくことで、自分自身が持っている譲れない価値観がわかってきました。でも、正直、「酷いな自分、何様だよ！」って思います。お恥ずかしい限り。まだ心の奥底では、悶々とする自分がいるのです。どうして？　こんなんじゃなかったのに！　もっとわかり合えていたのに！

そんな中、高校からの友人と久々に会い、半日語りに語り尽くしてきました。どんなことも語り合える数少ない友人、生きる価値観を共有できる友人、そんな彼女に思いの丈を聴いてもらいました。私が夫婦関係のことを細かく語ったのは初めてでした。私という人間の性質を熟知する友人は、夫の「つもり」と夫婦のずれている点について言語化してくれました。もうドンピシャでした。特に夫の思いについて代弁してくれたその内容に、いたく納得…。あぁ、初めて腑に落ちたよ…。

私はもっと夫を分かりたかった、なぜ分かり合えないのか？　それが悔しくて、もどかしくて、怒りになっていました。でも、友人に話した事で、沸沸としていた怒りが昇天したような感覚が！　持つべきものは友ですね。ありがとう友よ。

自分1人の力でアンガーマネジメントを実行して、より良い精神状態になるところまでは、まだ上手くいかないこともある私です。でも、着実に進歩しています。夫よ、不甲斐ない妻ですまないね。今年も２/３、過ぎました。さらにアンガーマネジメントを学んでいきたいと思いを新たにしたところです。

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物に当たる、というと物を壊したり、パンチしたりをイメージされるかもしれませんが、ドアをバタン！と大きな音を立てて閉める、パソコンのキーボードをバンバン叩きつける、なども含まれますよ。

ご自身を振り返りつつ、では、お読みください。

***
頭に血が上って、つい手元にある物を投げたり壊したりした事はありませんか？怒りを感情が赴くままに表現し、ストレス発散をするアプローチは『プライマルセラピー』と呼ばれます(ちなみに「プライマル」とは「原始的な」という意味です)。しかしこの手法を実践すると、むしろ怒りの感情が強くなってしまうのです。今回はその理由をお伝えします。

プライマル(スクリーム)セラピーは、「胸に怒りを溜め込むのではなく吐き出す事で、幼少期のトラウマや感情の痛みを軽減する」というアプローチで、多くの映画などでもセラピストが「怒りを感じたら枕を好きなだけパンチしなさい」等アドバイスする場面が描かれています。

映画だけではなくいくつかの自己啓発本でも、「有害な怒りを溜め込むなら、憎たらしい相手の顔を想像して枕やバッグをパンチして、叫んだり罵ったりすればいい」と書かれています。ジョージアやアトランタには、このプライマルセラピーを専門的に行う施設もあり、スペインではハンマーを持って廃車や家具を壊す「ディストラクトセラピー」も行われているそうです。

一見、物を壊して叫べば気分的にすっきりするような気もしますが、実はこれがアンガーマネジメント的には全く逆効果なのです。記事では「40年以上にも渡る研究から、このカタルシス的なアプローチは間違い」と紹介されています。

怒りを直接的にその人や、間接的に物に当たる事で表現しようとすると自身の攻撃性がヒートアップします。ある研究では、被験者に釘を打たせ、そこに被験者を馬鹿にするような人を登場させると、余計にその人を嫌いになる結果が出ているそうです。他にも血が飛び散る暗殺シーンがある暴力的なゲームは、その人の生活全体において攻撃性が増してしまいます。

つまり物に当たり、暴言を叫び続けても怒りを鎮められない所か、逆に怒りの感情を強めてしまうのです。怒りを表現するのが効果的なのは、怒りの根本原因を建設的に解決できる手法と組み合わされた時だけです。

デートに相手が遅れた時も、相手を罵倒するのではなく「遅れたのは理由があったからでしょ。でも遅刻されると私の気持ちが傷付くの」と冷静に自分の気持ちを主張した方が、よほど問題解決につながります。

物に当たっている間は、自分をその怒りの対象に釘付けにしているのと同じです。何かに「バカヤロー！」と叫び、ドアをバタンと閉める前に、この事をぜひ心に留めておきましょう！

(英文引用元URL)
http://www.psychologicalscience.org

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私たちは日常で、実に多くのイライラに出くわします。中でも、身内にほどそのイライラは強く出てしまう傾向にあるんですね。そのほとんどは、取るに足らない一瞬イラっとする程度で、大したことはありません。ところが、先日、私は、久しぶりに母に対して怒りが爆発しそうになりました。「なんで？」「いつもいつも」「前にも言ったよね？」あきらかにNGワードを連発しそうになる、そんな状況があったのです。

昨年、入退院を繰り返した父が、この8月に入り、またもや入院しました。原因は、肺炎です。このご時世、肺炎の症状が出たと訴えたところで救急車はなかなか来てくれません。

実は、半月前にも肺炎の兆候があったのですが、熱がそれほど高くなかったことで、普段通うクリニックで点滴での治療となっていました。5日ほど治療を行い、母からは「肺炎は治った」と聞いていたので、私はすっかり安心していたのです。
ところが、1週間後、実家へ顔を出すと、ベッドでツラそうに息をする父の姿に出くわしました。「まだ息切れするの？」と問いかけても、「いいや、何ともない」か細い声が返るばかりでした。
父は、過去に肺を手術していて、片方の肺が3分の1ほどありません。ちょっと無理をするとそれだけで息が上がりやすいのです。そこで、もう一度病院で検査をするように伝え、その日は帰ったのです。

それから10日。私は、さらに苦しそうな父を見て唖然となり、怒りが爆発しそうになりました。心の中では、「なんでこんなことになってるの？」「あきらかにいつもと違う症状なんだから早く病院連れて行ってよ」「放ったらかさず連絡して来てよ！」それはもう、いろんな思いが一瞬にして渦巻いて、感情コントロールが難しい状態に達していました。

私に心配をかけないようにとの思いからか、母は、いつも事後報告してきます。大変な状況になってから報告を受けることが過去にも何度もありました。それだけに、昨年、父の入院が決まった時点で実家の近くに引っ越しをし、いつでもサポート出来る体制を整えてきたつもりでした。ところが、相変わらずの事後報告の連発です。何度も話し合い、理解をして貰えたと思っていただけにショックは大きいものでした。

過去の私なら、怒って正論を述べ、怒りをぶつけて相手をやり込めたと思っていた場面です。
しかし、今回は違いました。怒りをぶつけてもどうすることも出来ない訳です。それよりも、今できることを考えよう、最善策は何だろうか？と怒りを爆発させるのではなく、次の一手を考える方に意識を向けることが出来ました。

おかげで、病院とやり取りを重ね、内科で診ていただけたのです。結果はというと、肺炎は完治どころか酷くなっており、父は、検査後そのまま入院しました。

母としては、元々口数少ない父から症状を引き出すのは難しかったんだと思います。それだけに、本人が「何ともない」と口にすれば、勝手に「大丈夫」と安心してしまう。思い込みが優先され、本人のちょっとした苦痛のサインをもう少しで見逃してしまうところでした。
「言わんと分からんでしょ」という母、「しんどいんやから察してくれよ」と思う父。
家族のことを思い、それぞれが心配し、気にかけているからこそ、思いを言葉にして伝えることが大切なんだなと身をもって感じることとなりました。

皆さんも、「なんで分からへんの？」と相手に怒るのではなく、「分かって欲しい」という大切な気持ちを言葉にして伝えてみませんか？

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しかし「なんでよりによって台風が直撃なの？」「行きは飛行機が飛んでも、帰りは無理なのでは？」そんな心配をしながら、屋久島に着きました。そして、屋久島でのツアーコンダクターの第一声「この素晴らしいお天気に屋久島へようこそ！」（嫌味かっ！！）　正直、笑えません。下手したら予定通り帰れないのに、仕事あるのに、、、、

でも「この台風の影響で、普段見れない風景を眺めることが出来るんです！」とツアーコンダクターが教えてくれました。実際、大雨で登山ルートは変更せざるを得ない状況でした。

しかし本当に、もののけ姫の世界！雨に濡れた水滴がキラキラ綺麗な苔。水が轟々と流れる千尋（せんびろ）の滝、迫力が半端ない。大雨なのに大木なので、その下では濡れないという大きな杉、急に降っては晴れてくる、屋久島ならでは天気の変化などなど。　　

台風接近にせっかくの旅行が」思いました。しかし、同じ出来事でも「意味づけ」によって生まれる感情は変わります。心の持ち方を変えれば「意味づけ」の方向も変わり、無駄なイライラが減ります。「意味づけ」を変えることができ、素晴らしい旅行になりました。

バスガイドさんによると、冬の12月頃が雨が少なく、山では雪景色も見ることが出来るそうです。次こそ、冬の屋久島で、晴れた日の縄文杉と雪景色が見れたらと思います。流石に冬の雨の屋久島は寒いですから（笑笑）

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（そうだそうだ！この冊子のことを、11月に、アンガーマネジメントファシリテーター養成講座に出席した際、講師の方が言っていたぞ)ちょっとテンションが上がってしまい、周りに人がいたら、つい話しかけてしまいそうなモードで手に取ってみました。

既に2022年に使用する予定の手帳を購入してしまっていた私。中身を細かく見て吟味してみたかったのですが、コーティングされていて、見られないようになっていました。でも、ビニールカバーのところに、「ただの手帳じゃないんです！！」との手書き風記載が！とても気になる。さらに「パラパラしてみればわかります」とある。内容が充実していそう。これを使えば、相当、アンガーマネジメントのトレーニングになりそうな…。

私は昨年末に日本アンガーマネジメント協会の会員になる縁ができた新参者です。2022年を、自分の中で「アンガーマネジメント元年」と位置付け、1年間、アンガーマネジメントを実践して自分と向き合ってみることを心の中で目標に掲げていたのでした。結局、しばらく表紙を見つめ尽くしたのち、「アンガーマネジメント元年」を謳った自分の決意を確かめるべく、購入を決意しました。購入後に満を持してペラペラのぞいてみると、読み応え、使い応えがたっぷりではありませんか！

毎日の怒りの記録「アンガーログ」の隣には、楽しかったことや嬉しかったことの記録「ハッピーログ」欄がついています。これによって、日々生活する中で、怒りという感情だけに注意が集中することなく、日々の日記としても活用できると感じられました。さらに、「アンガーログ」の横には、アンガーマネジメントのメソッドを実践する欄がついています。1つ1つの出来事をすぐにアンガーマネジメントの観点から考えていくくせがつけられる構造になっていることに感心しました。「アンガーマネジメント川柳」や、「ワンポイントアドバイス」、「格言」、「即効！テクニック」など、情報量がものすごく豊富で、読み応えたっぷりの冊子になっていることにも驚かされました。巻末は、まるでテキストブックのよう。レイアウトも考え抜かれた「アンガーマネジメントトレーニングブック」。「アンガーマネジメント元年」を謳っている私にとって、時にはバイブルとして、時には奮闘の記録として。いつも傍に置きながら、最大限活用していきたいと思わせてくれる一冊でした！買ってよかった。

今年も、あっという間に6月になりました。今からでも遅くありません。今年後半は、あなたも「アンガーマネジメントトレーニングブック」片手に、過ごしてみませんか？

『アンガーマネジメントトレーニングブック2022年版』　ミネルヴァ書房
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