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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
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◆ 感情コントロールには、身体のメンテナンスも大切です
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こんにちは。安藤俊介です。

最近、寒暖の差が激しいですね。
昼は暑いくらいですが、夜になるとかなり涼しい。

こういう時って体調崩しがちです。
体調がすぐれないとイライラしてしまいます。

ということで、
今日は身体とメンタルの関係について、
特に身体をコントロールすることでイライラも
コントロールできることについて考えてみましょう。

私たちは身体の具合が悪いとき、
普段よりイライラしやすくなります。

風邪をひいているとき、
身体のどこかが痛いとき、
怪我をしているとき、
身体が重いとき、等々

身体の調子が悪いときって、いつもは気にならないことが、
例えばこどもの声、空調の音とか気になることがありますよね。

身体の具合が悪いというのは、
心のコップに身体の調子が悪いという
第一次感情の水がたまっている状態です。

だから、普段よりもイライラしやすいし、
つい、カッとなってしまう。

そういう意味でも身体を健康に保つ努力というのは、
イライラしないためにもすごく大切です。

食べものに気をつける、
身体を適度に動かす、
睡眠をしっかりとる、

身体ではないですが、着るものや靴に注意するのも
身体に対する負担を減らすことになりますね。

イライラの予防のためにも普段から身体のメンテナンスに
もっと気をかけてみましょう。

呼吸もその一つです。

私たちはイライラしているとき、自然と呼吸は
浅く、速くなっています。

これは生理現象なんですね。

逆に言うと、呼吸を無理やりゆっくりすることで
イライラを小さくしたり、気持ちを落ち着かせることが
できます。

ある研究によると、1分間に4呼吸というのが
もっとも気持ちを安定させるということです。

1分間に4呼吸ということは、
1呼吸が15秒です。

吐いてが7秒、吸ってが7秒くらいです。
これって結構長いですよ。

一緒にやってみましょう。

はい、吐いて、1、2、3、4、5、6、7
はい、吸って、1、2、3、4、5、6、7

どうですか?気持ちが少し落ち着きませんか?

私たちは身体をコントロールすることで
気持ちをコントロールすることもできます。

気持ちと身体は一体です。
これからはイライラをコントロールするときに
身体についても気をつけるようにしてみましょう。

それでは、また。

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編集後記

ヨガでもそうですが、
吸い込む時は幸福なイメージやポジティブな気を一杯吸い込み
吐く時は嫉妬、怒り、不安などのネガティブな気持ちを一気に吐き出す、
という感じで深呼吸すると、よりいいですよ!

日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子

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