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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
〜怒りのマネジメント術を学んで毎日を楽しく！〜
◆ 食事とイライラのコントロール
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こんにちは。安藤俊介です。
今週はお盆ウィークということで
自宅の沖縄に帰ってきています。
沖縄は観光が絶好調のようで、
飛行機も街も海も混んでますよ～。
僕は毎日娘（ヨーキー、2歳）の歩行リハビリです。
がんばって歩こう、杏ちゃん。
さて、今日は
アンガーマネジメントと食事の関係について
考えてみましょう。
食事とイライラのコントロール、
関係はおおありなんです。
僕の友人の柏原ゆきよさんが書いた
「お腹からやせる食べかた」講談社に
こうあります。
－－－
甘いもの（砂糖）は急激に血糖値を上昇＆下降
させるため低血糖状態をつくります。
これがイラッとする原因です。
この血糖値が下がったとき（低血糖時）が一番、
大人も子どももキレるタイミングです。
－－－
これはどういうことかというと、
甘いものを食べると急激に血糖値が上がるので、
血糖値を下げようとインスリンがでます。
血糖値が下がると、今度はアドレナリンを
出して血糖値をあげようとします。
身体のなかでジェットコースターみたいに、
ホルモンが上げ下げするわけですから、
メンタルにも大きな影響を与えるわけですね。
甘いものといっても、
炭水化物のように比較的ゆっくりと
吸収される糖分は大丈夫のようですけどね。
毎日の食事がメンタルを強くも不安定にもします。
身体は食事からできますからね。
柏原さんいわく、
食事を変えて性格の変化を感じるには
一週間で十分とのことです。
食事に気をつけることで、
イライラのコントロールがしやすくなるのですから、
ぜひ少し気にしてみましょう。
それでは、また。
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編集後記
砂糖中毒になると、感情と行動を司る脳内の辺縁系のシステムが
正常に反応しなくなってしまうそうです。
例えばチョコを食べると辺縁系を通して大きな幸福感を味わい、
またその幸福感を味わいたくなる。
でも結果、血糖値を乱高下させるだけでなく、フラストレーションも
溜まる悪循環になってしまうのですね。
チョコは私も大好きなので、耳が痛いです…。
日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子
