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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
  〜怒りのマネジメント術を学んで毎日を楽しく!〜 

◆ 食事とイライラのコントロール
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こんにちは。安藤俊介です。

今週はお盆ウィークということで
自宅の沖縄に帰ってきています。

沖縄は観光が絶好調のようで、
飛行機も街も海も混んでますよ~。

僕は毎日娘(ヨーキー、2歳)の歩行リハビリです。
がんばって歩こう、杏ちゃん。

さて、今日は
アンガーマネジメントと食事の関係について
考えてみましょう。

食事とイライラのコントロール、
関係はおおありなんです。

僕の友人の柏原ゆきよさんが書いた
「お腹からやせる食べかた」講談社に
こうあります。

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甘いもの(砂糖)は急激に血糖値を上昇&下降
させるため低血糖状態をつくります。
これがイラッとする原因です。

この血糖値が下がったとき(低血糖時)が一番、
大人も子どももキレるタイミングです。

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これはどういうことかというと、
甘いものを食べると急激に血糖値が上がるので、
血糖値を下げようとインスリンがでます。

血糖値が下がると、今度はアドレナリンを
出して血糖値をあげようとします。

身体のなかでジェットコースターみたいに、
ホルモンが上げ下げするわけですから、
メンタルにも大きな影響を与えるわけですね。

甘いものといっても、
炭水化物のように比較的ゆっくりと
吸収される糖分は大丈夫のようですけどね。

毎日の食事がメンタルを強くも不安定にもします。
身体は食事からできますからね。

柏原さんいわく、
食事を変えて性格の変化を感じるには
一週間で十分とのことです。

食事に気をつけることで、
イライラのコントロールがしやすくなるのですから、
ぜひ少し気にしてみましょう。

それでは、また。

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編集後記

砂糖中毒になると、感情と行動を司る脳内の辺縁系のシステムが
正常に反応しなくなってしまうそうです。
例えばチョコを食べると辺縁系を通して大きな幸福感を味わい、
またその幸福感を味わいたくなる。
でも結果、血糖値を乱高下させるだけでなく、フラストレーションも
溜まる悪循環になってしまうのですね。
チョコは私も大好きなので、耳が痛いです…。

日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子

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