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NHK Eテレのチョイスに「これでスッキリ! イライラ解消法」としてアンガーマネジメントの専門家として代表の安藤俊介がVTR出演しました。

以下、番組WEBサイトより

アンガーマネジメントは、怒りの感情をコントロールするための心理トレーニングです。

1. 6秒間怒りをやり過ごす
アンガーマネジメントでは怒りのピークを、最初の6秒だと考えています。「6秒をやり過ごすための方法」とは?

2. 怒りを分類する
自分の怒りを客観的にみることで、「無駄なイライラ」を減らす狙いがあります。出来事を、「自分の力で変えられる OR 変えられない」×「自分にとって重要 OR 重要ではない」の4つに分類し、そのどこに当てはまるかを整理してみるやり方です。

3.「怒り日記」をつける
「いつ」「だれに」「何があったのか」「その時どう感じたのか」「怒りのレベル」について、日記のように記録することで、自分の怒りを客観的にみてみようというものです。イライラしがちな性格を変えるためには、3週間を目安に続けることがすすめられています。

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