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朝日放送「おはよう朝日です」の「けさのクローズアップ」に出演しました。番組ではリポーターの仲みゆきさんとの対談形式で代表理事の安藤俊介がアンガーマネジメントのポイントをお伝えしました。

以下番組WEBサイトより

☆リポーター:仲みゆき
アンガーマネジメントの目標
・怒りという感情で後悔しなくなる
・怒りで相手・自分を傷つけない
・物を壊さない

☆反射的な怒りをやり過ごす方法
<アンガーマネジメントSTEP①>
イラッとしたら6秒待つ
→イラッとして最初の6秒が一番怒りが強い
 反射的に何かを言う・行動するのが一番良くない
 理性的になるために6秒待つ
【POINT】
頭の中だけで待つのではなく体を使って待つ
→グーパーをしながら6秒数えると落ち着きを取り戻す

<アンガーマネジメントSTEP②>
自分の価値観を見直してみる
→自分が信じている「~するべき」が裏切られたときに人は怒る
【POINT】
・価値観を変える必要はないが、許せる範囲を大きくするように試みる
・「許す」「許せない」の2択ではなく「まぁ許せる」という範囲を広げる
・自分の中の「~べき」を書き出しどこまでなら許せるか考えてみる
許せる範囲が分かっていると必要以上に怒る回数が減る

<アンガーマネジメントSTEP③>
怒りを上手に伝える
○「怒る」のまちがった認識
・相手を凹ませる
・反省させる
・自分の気持ちをスッキリさせる
○怒る
相手にして欲しい行動をリクエストすること
→ついでに自分がどう思っているのかを伝える
しかし、多くの人は逆
○怒りの上手な伝え方
具体的に何をして欲しいかを伝える
○怒りを伝えるNGワード
①「前から言ってるけど」
②「なんで」
→「どうしたらできる?」はOK
③「いつも」「絶対」「必ず」

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