アンガーマネジメントトレーニングブックと私

奈田由（兵庫県神戸市）

こんにちは！アンガーマネジメント手帳プロジェクトチームの奈田です。
昨年に引き続き、今年も手帳チームに参加させていただいています。私自身、「アンガーマネジメントトレーニングブック2023年版」の完成を楽しみに、今からワクワクしています。

私がアンガーマネジメントを本格的に始めたのは、約2年前のことです。そしてトレーニングをはじめて6カ月ごろでしょうか。アンガーマネジメントトレーナー養成講座（旧アンガーマネジメントトレーニング講座、現アンガーマネジメント応用講座の講師を養成する講座）を受講したことをきっかけに、トレーニングブックを使うようになりました。

かつては、怒りに振り回されて後悔することの多い私でしたが、このトレーニングブックのおかげで、少しずつ、本当に少しずつ、変化することが出来ました。

今日はトレーニングブックの中の私のおすすめをご紹介したいと思います。

このトレーニングブックには毎日アンガーログとハッピーログを書く欄があります。最初はなかなかうまく書けないこともありますが、少しずつでいいので、続けてみてください。

■アンガーログを継続してつけると・・・？
アンガーログはイラっとしたこと、怒りを感じたことを書きます。私はトレーニングブックを見返すことで、毎日の振り返りから一週間の振り返りまで、冷静に自分の怒りの傾向が分かってきました。傾向が分かると、そのイライラに対する対処法も考えるようになって、自分自身ラクに生活出来るようになりました。たとえば、睡眠不足の時にイライラする頻度が多い場合、睡眠時間を出来る限り多くとる、昼休みに少し目をつぶってリフレッシュするなど、体調管理に気をつけるようになりました。

■ハッピーログを継続してつけると・・・？
ハッピーログは、楽しかったこと、うれしかったこと、ラッキーだったことなど、日常の小さな幸せを書きます。書くことで、私自身ポジティブな感情が増えました。さほど彩りがないと思っていた日々の生活でしたが、案外いいことが多いものだなと、新たな発見がありました。五感をフル稼働させて、自然に目を向けたり、四季の移り変わりを楽しんだり、自分の好きなことに没頭したり、リラックスしたり。意識を変えることで生活が豊かになったと感じました。

その他にもトレーニングブックのおすすめの使い方など、紹介したいことはまだまだたくさんあります。

アンガーマネジメントトレーニングブックは、書き込み式のトレーニングブックです。初心者の方でも安心してアンガーマネジメントに取り組むことが出来る一冊です。
一人でアンガーマネジメントに取り組むことが不安な方も、この手帳にはワンポイントアドバイスやテクニックの紹介、そしてアンガーマネジメントについての読み物が充実しており、日々のトレーニングのよき伴走者となってくれます。
続けることで1年後にはイライラと上手に付き合える自分に。そして、なりたい自分になれるかも・・・！
そんな素敵な1年後を夢に、一緒にトレーニングブックを使ってみませんか？

手帳チームでは、トレーニングブックの制作について、お知らせ、イベントのご案内など公式インスタグラムで発信しています。
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