前回の記事では、怒りのもう１つ深い所にある「自分の一次感情を探ってみましょう」というテーマでお伝えしました。今回は同じウェブサイトより、「忙しいママのためのアンガーマネジメントテクニック」をご紹介します。
ママは本当に大忙し。子どもが2才になるまで7300枚ものオムツを替え、学校に上がる前は4分に1度は子どもの世話をしないといけません。
育児に割く時間はパパが1日1.7時間なのに対し、ママは2.7時間。家で洗濯を担当するのは88%がママ。外で働いて、育児をして家事をする、
まさに毎日マルチタスクをこなさないといけないのです。
しかも、この忙しい状況の中で常に冷静さを保たないといけません。なぜならママが取り乱したら、家庭の全てが崩壊してしまうからです。
そこで下記にあるアドバイスを参考にして、上手に自分のイライラと付き合いましょう。
1.子どもを怒鳴っている時、自分がどんな言葉を使っているのかしっかり聞いて下さい。あなたの言葉は、常に子どもの見本となっている事を忘れずに。
2.あなたが怒りそうになった時、どう振る舞ったらいいのかあらかじめ計画しておいて下さい。怒りのトリガーは、本当は自分でも気付いているのではないでしょうか。その後の自分の行動を計画する事で、反応をコントロールしやすくなります。
3.アンガーマネジメントを、何度も練習して下さい。冷静さを保つ事ができるようになるには、意識的に練習をしなければなりません。
他にもいくつかアドバイスがありますので、気になる方は下記の英文記事をチェックしてみて下さいね。たまには子どもをベビーシッターに預け、自分の好きな事をするのは全く悪い事ではありませんよ！
(英文記事URL)
http://www.indiaparenting.com/raising-children/370_3640/anger-management-advices-for-mothers.html
