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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
  ~怒りのマネジメント術を学んで毎日を楽しく!~

◆ あなたが「怒れない」理由
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こんにちは。安藤俊介です。

アンガーマネジメントをしていると、
怒りたいのに怒れないという悩みを
ご相談にくる方も多いです。

今日はなぜ怒れないのかについて考えてみましょう。

怒れない人になんで怒れないんですか?と聞くと、
こんな答えがかえってきます。

人間関係を壊しそう
感情的に怒る人に思われたくない
嫌われたくない
恥ずかしい
悪い気がする etc.

これってコアビリーフですよね。

コアビリーフっていうのは、
事実かどうかはともかくとして、

少なくとも自分は正しいと思い込んでいる
価値観のことです。

譲れない価値観といってもいいでしょう。

怒りたくても怒れないという人は、
ほぼ怒ることでマイナスになることが
あるんじゃないかと怖がっています。

怒ること自体は全然悪いことじゃないです。
怒ることは必要なことです。

ではどうすれば怒れるようになるのでしょうか?

それは、

怒ることは悪いことじゃない、
怒っても人間関係が壊れるわけじゃない、
怒ることは恥ずかしいことじゃない、

といったコアビリーフをつくっていくことです。

コアビリーフづくりを
試しにやってみましょう。

怒ることが悪いことだと思っている人は、
具体的に何が悪いことなのか書きだしてみましょう。

ちょっと考えてみてください。
本当のところ、何が悪いんでしょうね。

時間かけてもいいですよ。
チッ、チッ、チッ、、、(時計のカウント)

具体的に書けました?
以外に書けないんじゃないでしょうか。

なんとなく悪そうだけど、
実のところ何がどれくらい悪いのか
自分でも良くわからない、、、、

じゃあ、今度は怒ると何が恥ずかしいのでしょうか?
これも書いてみましょう。

チッ、チッ、チッ、、、(時計のカウント)

具体的に書けました?
これも書けないんじゃないでしょうか。

なんとなくそう思ってはいるけど、
実際、具体的に考えてみるとよくわからない。

よくわからないけど、
自分のコアビリーフとして、
正しいと信じている。

そのよくわからないもののために、
怒れずに悩んでいるんですよ。

自分のコアビリーフを打ち破りたい人は、
自分がブロックしていること、
躊躇していることを、

具体的に書き出してみましょう。

そのブロックしていることは、
自分が思っているよりもすごく漠然としていることが
多かったりしますよ。

自分を悩ませるものが漠然としているもの、
本当のところ自分でもよくわからないものなら、
そんなものに縛られる必要はないです。

具体的に書き出してみる。
具体的に書けないことは譲ってもいいことと
考えてみる。

こんな風に考えてみてください。

それでは、また。

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編集後記

適切に叱ってくれる人は、叱られる側からしても
とても有難い存在です。
叱る=その人が嫌い、という図式をなくしてみると、
怒りを伝える事が上手になるかもしれないですね。

日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子

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