┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
〜怒りのマネジメント術を学んで毎日を楽しく！〜
┃
◆ 明るい未来が考えられないときは
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんにちは。安藤俊介です。
ポジティブシンキングだと、よく明るい未来を
いつも考えようって言います。
けど、そうは言っても明るい未来なんて
考えられない時ってありますよね。
今日は
イライラしているときは未来は考えなくてもいい
ということについて考えてみましょう。
イライラしているとき、過去や未来を考える人って
実は多いんですね。
過去はわかりやすいですね。
前にあった出来事を考えてイライラ、
前に言われたことを思い出してイライラ、、、
未来は何を考えているかというと、
次会ったらこう言ってやろう、
こう言ったら、こうしたら相手を
一番へこませられるんじゃないか、、、
怒りの感情にとらわれているとき、
私達は報復を考えていることがよくあります。
思い出し怒りをする人はその傾向が強いですね。
そんなときは「グラウンディング」という
テクニックを試してみましょう。
グラウンディングとは、
「その場に釘付けにする」という意味です。
やり方はとっても簡単です。
まずペンでも携帯でもなんでも構いません。
身近にあるモノを手にとってください。
そのモノをよく観察しはじめましょう。
・材質は何でできていますか？
・色は何色ですか？
・メーカー名は書いてありますか？
・分解できるところはありますか？
・細かな傷などはありませんか？、、、
観察している間、そのモノに意識が集中します。
過去のことも、未来のことも考えません。
人は空間を見て、あるいは目をつむって
意識を集中させるというのは実は難しいんですね。
なので、具体的なモノをもって
それを観察することで意識を集中させる方が
簡単です。
最初のうちは観察してもなかなか集中できなかったり、
過去のことや未来のことを考えてしまうかもしれませんが、
慣れてくると、集中できる時間が長くなっていきます。
そして、モノから目をそむけても意識を
集中させ続けることができるようになります。
イライラしているとき、
無闇に明るい未来なんて考えなくてもいいです。
むしろ、未来を考えるくらいなら、
今、この場所に意識を集中させることを覚えてください。
その方がイライラは小さくなりますよ。
ぜひ試してみてください。
それでは、また。
—–【アンガーマネジメントセミナー情報】—–
【アンガーマネジメントファシリテーター養成講座】のお知らせです！
弊協会では「アンガーマネジメント」の知識と技術の伝達を通じ、
多くの方の悩み解決などをするアンガーマネジメントファシリテーターを
養成しております。
——————–
【第13期】アンガーマネジメントファシリテーター養成講座（大阪）
日 時：5月18日（土）、19日（日）10：00～19：00（両日）
会 場：新大阪丸ビル
受講料：128,000円（試験料含む、税込）
認定料：30,000円
定 員：20名
講 師：戸田久実
詳細、お申し込みはこちらから
http://www.angermanagement.co.jp/seminar/facilitator/seminar-495.html
——————–
【第14期】アンガーマネジメントファシリテーター養成講座（東京）
日 時：6月15日（土）、16日（日）10：00～19：00（両日）
会 場：渋谷駅近くの会議室(お申し込み者には別途ご案内いたします)
受講料：128,000円（試験料含む、税込）
認定料：30,000円
定 員：20名
講 師：戸田久実
詳細、お申し込みはこちらから
http://www.angermanagement.co.jp/seminar/facilitator/seminar-496.html
7月以降のファシリテーター養成講座のお申し込みはこちらから！
http://goo.gl/JJdJb
——————–
全国で開催中！アンガーマネジメントの基礎を90分で！
『アンガーマネジメント体験クラス』の開催情報＆お申し込みはこちらから
http://goo.gl/36ep8
——————–
あなたの怒りタイプをテストで診断＋アンガーマネジメントを学習！
『怒りタイプ診断講座』の開催情報＆お申し込みはこちらから
http://goo.gl/xuOp6
——————–
イライラしないハッピー子育て術！子育てに関する怒りの感情に上手に向き合いましょう。子どもと一緒にアンガーマネジメントを実践したい方も！
『アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座』の開催情報＆お申し込みはこちらから
http://goo.gl/RIubT
——————–
編集後記
意識しないと、私たちの頭の中は
過去や未来の事で埋め尽くされてしまいますね。
グラウンディングは、怒りのコントロールだけでなく
不安のコントロールにも有効ですよ。
簡単なので、ぜひやってみて下さいね。
日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子
