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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
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◆ 明るい未来が考えられないときは
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こんにちは。安藤俊介です。

ポジティブシンキングだと、よく明るい未来を
いつも考えようって言います。

けど、そうは言っても明るい未来なんて
考えられない時ってありますよね。

今日は
イライラしているときは未来は考えなくてもいい
ということについて考えてみましょう。

イライラしているとき、過去や未来を考える人って
実は多いんですね。

過去はわかりやすいですね。

前にあった出来事を考えてイライラ、
前に言われたことを思い出してイライラ、、、

未来は何を考えているかというと、

次会ったらこう言ってやろう、
こう言ったら、こうしたら相手を
一番へこませられるんじゃないか、、、

怒りの感情にとらわれているとき、
私達は報復を考えていることがよくあります。

思い出し怒りをする人はその傾向が強いですね。

そんなときは「グラウンディング」という
テクニックを試してみましょう。

グラウンディングとは、
「その場に釘付けにする」という意味です。

やり方はとっても簡単です。

まずペンでも携帯でもなんでも構いません。
身近にあるモノを手にとってください。

そのモノをよく観察しはじめましょう。

・材質は何でできていますか?
・色は何色ですか?
・メーカー名は書いてありますか?
・分解できるところはありますか?
・細かな傷などはありませんか?、、、

観察している間、そのモノに意識が集中します。
過去のことも、未来のことも考えません。

人は空間を見て、あるいは目をつむって
意識を集中させるというのは実は難しいんですね。

なので、具体的なモノをもって
それを観察することで意識を集中させる方が
簡単です。

最初のうちは観察してもなかなか集中できなかったり、
過去のことや未来のことを考えてしまうかもしれませんが、
慣れてくると、集中できる時間が長くなっていきます。

そして、モノから目をそむけても意識を
集中させ続けることができるようになります。

イライラしているとき、
無闇に明るい未来なんて考えなくてもいいです。

むしろ、未来を考えるくらいなら、
今、この場所に意識を集中させることを覚えてください。

その方がイライラは小さくなりますよ。
ぜひ試してみてください。

それでは、また。

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編集後記

意識しないと、私たちの頭の中は
過去や未来の事で埋め尽くされてしまいますね。

グラウンディングは、怒りのコントロールだけでなく
不安のコントロールにも有効ですよ。
簡単なので、ぜひやってみて下さいね。

日本アンガーマネジメント協会本部 斎 祥子