こんにちは。ブログチームの小山内です。
いつも協会ブログをご覧頂きありがとうございます！
「ブログをきっかけに、アンガーマネジメントに興味を持った」というご感想もたくさん頂戴するようになり、ブログチーム一同大変嬉しく思っています。今回は「これからアンガーマネジメントをこれから始める」という方に（もちろん、すでにアンガーマネジメントに取り組まれている方にも）ぜひチャレンジして頂きたいテクニックをご紹介します。
それは「ミラクルデイエクササイズ」というテクニックです。「ミラクル」は英語で「奇跡」という意味。「ミラクルデイエクササイズ」とは「奇跡の日」をイメージするテクニックなのですが、もう少し具体的に説明すると、「イライラしている問題がすべて解決されている日」そんな理想の未来をイメージするのです。
つまり、「ミラクルデイエクササイズ」とはアンガーマネジメントを取り組む上での目標設定をするテクニックということです。
皆さんは、何か始める時に目標設定をしたことはあるでしょうか。実は私は学生の時にダイエットに挑戦したことがあります。その時の目標は「痩せて好きな人に振り向いてもらえること」でした（笑）目標がないと、ダイエットが苦痛になったり、何のためにこんなにダイエットを頑張っているのかわからなくなり、モチベーションが下がってしまうこともあります。しかし、「好きな人に振り向いてもらいたい！」という明確な目標があると、モチベーションも上がりますし「今は体重◯kgで、目標体重は◯kgだから、毎日ジョギングを30分しよう」と具体的な行動も見えてきました。アンガーマネジメントも同じです。「怒りを上手にコントロールできるようになって、家族と笑顔で過ごす時間を増やしたい」このように理想の未来をイメージして目標設定をすると、モチベーション高くトレーニングも捗ります。
しかし、いきなり理想の未来をイメージするのは難しいと思われるかもしれませんね。でも、ご安心ください！「ミラクルデイエクササイズ」は、理想の未来をよりイメージしやすいように予め質問が用意されています。その質問を自問自答していくと、理想の未来がだんだんと明確になっていきます。例えば、
・アンガーマネジメントを取り組みたいと思った課題がすべて解決できている奇跡の日が来た時、あなたはどこにいますか？
・あなたの行動に現れる変化はどのようなものですか？
・誰が最初にあなたの変化に気づくでしょうか？
・・・と言った具合です。これらの質問は、実はアンガーマネジメント手帳にも書かれています。（2021年度版の手帳をお持ちの方は5ページをご覧くださいね！欄が埋まっていない方は、これを機にぜひチャレンジしてみてください♪）
このミラクルデイエクササイズは、「アンガーマネジメントトレーニング講座」の中で詳しくお伝えしています。アンガーマネジメントトレーニング講座は、アンガーマネジメント手帳を使いながら21日間で10個のトレーニングを実践する方法をお伝えする講座です。その中でミラクルデイエクササイズで決めた目標を達成するために「具体的にどう行動をすれば良いのか？」という行動計画を立てるテクニックも扱うなど、具体的に解説します。気になった方はぜひご受講くださいね！毎日楽しく取り組みながら、理想の未来に近づけますよ♪
