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◆日本アンガーマネジメント協会メールマガジン
  〜怒りのマネジメント術を学んで毎日を楽しく!〜 

◆ 感情コントロールの鍵「マインドフルネス」って何?
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こんにちは。安藤俊介です。

先週、アリゾナで開かれたアンガーマネジメントの
国際会議に出席してきました。

久しぶりに本場で生のアンガーマネジメントに触れて
改めてすごく新鮮なきもちになりました^^

さて、国際会議では様々な学びを得られたのですが、
今回ボクが一番こころにとまったキーワードが

「マインドフルネス」

でした。

マインドフルネスとは、
UCLAのマインドフル・アウェアネス・リサーチ・センターの
ダイアナ・ウィンストンの言葉を借りれば、

「今この瞬間に経験していることにオープンなこころと
好奇心をもって注意を向けること」

となります。

マインドフルネスの有用性については、

不安などからの解放
ストレス軽減
免疫システムへの好影響
うつ状態の改善 等々

研究がなされています。

まあ、難しい話はさておき^^;

マインドフルネスすると
怒りの感情のコントロールに役立つか?
ということですね。

答えは、YESです。

私達はイライラしているとき、怒っているとき、
実は現在をあまり考えていません。

前にあったことを思い出してイライラしてみたり、
この先どうなるのか不安になってみたり、
腹立つことがあるなあなんてぼんやり思ってみたり、、、

今現在以外のことを考えれば考えるほど、
イライラ、怒りの感情は大きくなっていきます。

ほんと、わたしたちは今現在を考えていないです。

今、この文章を読んでいる間も、
別の場所のこと、
過去のこと、
これからのことを
なんとなく考えていませんでしたか?

歩いているとき、自分の足の裏がどのように
地面に接しながら歩いているか考えながら
歩いている人はいないでしょう。

歩いているとき、こころはひたすら
今現在以外のことを考えつづけています。

そして、今現在以外のことを考えて、

不安になったり、
ストレスを感じたり、
辛くなったり、
苦しくなったり、
嫌になったり

しています。

つまり、今現在以外のことを考えていると、
どんどん余計なことに気がいってしまいがちなんです。

そこで簡単なマインドフルネスのエクササイズを
やってみましょう。

これから歩くとき、足の裏がどう地面に接しているかだけを
考えて歩いてみてください。

ボクも帰国してからずっとやっているのですが、
最初のうちは足の裏に意識を向けているようで、
他のことが思い浮かんでしまったりするのですが、
すぐに足の裏だけに意識を向けられるようになりますよ。

マインドフルネス。

現在経験していることだけに注意を向けてみてください。
今よりもイライラすることがなくなっていきますよ。

マインドフルネスについては、
12月8日(日)の日本アンガーマネジメント協会総会にて
詳しくレクチャーする予定です。

ご興味ある方はぜひ〜
http://www.angermanagement.co.jp/seminar/trial/seminar-803.html

それでは、また^^

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会 場:JR信濃町駅近くの会議室
受講料:128,000円(試験料含む、税込)
認定料:30,000円
定 員:20名
講 師: 戸田久実

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編集後記:

米国では、中高生向けの本にも盛んに
「マインドフルネス」が出て来るんですよ。
このアプローチは禅の教えにも通じるものなので
私たち日本人にも取り入れやすい概念かと思います。

日本アンガーマネジメント協会
斎 祥子

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